שירות on-line מהבית
תזונה, אימונים ,בני נוער, בקרה וליווי
למי התוכנית מיועדת:
נשים ,גברים , נוער 12-18 ב- 3 התוכניות שלי:
התוכנית שלי – תזונה
התוכנית שלי – תזונה ואימונים
התוכנית שלי – בני נוער
על התוכנית:
היתרון של השירות שלי אונליין שאני יכול לתת שירות לכל אדם בכל מקום בעולם שמותאם אישית לתוכנית שמתאימה לו, לא דורש מהמתאמן זמן לביקורים, ויש מעקב שמתנהל אונליין דרך זום, וואטסאפ, ותמונות עדכון.
הכרת הלקוח On-Line
שיחה ראשונית עם הלקוח/מתאמן בטלפון , מטרת השיחה היא להבין את הפרטים הבאים:
- מהו אורח החיים שלו /שלה מבחינת עבודה ילדים וכו'..
- מבחינת תפריט – הבנה של אורח החיים, ומהם המאכלים שהוא /היא אוהב/ת לאכול, מה הוא/היא לא אוכל/ת, האם הוא/היא צמחוני?, טבעוני? לא אוכל/ת מוצרי חלב ועוד…
- מבחינת תוכנית אימונים – הבנה של מספר הימים שהמתאמן/ת יכול להתאמן וזמן שיש לכל אימון.
- מהם המטרות ויעדים לביצוע.
- מילוי שאלון מקיף שיכלול במדויק את הבנת הצרכים שלו /שלה.
ייעוץ תזונה On-Line
- בחינת שריפת הקלוריות במנוחה (הבסיסית).
- בחינת וחישוב ההוצאה הקלורית הכללית היומית מתייחס לאורח החיים וגם לפעילויות
הספורטיבית השבועית – כמה קלוריות מוציאים ביום. - תזונה מותאמת על פי העדפה אישית ומאכלים אהובים. חופש בחירה מבין כל אפשרויות המזון שקיימות.
- התאמת סדר יום מותאם אישית, על מנת שלעולם לא תיתקעו.
- פירוט מדויק כיצד לשלב ארוחת שישי, ו/או ארוחת צ'יט אחת בשבוע – מבלי להתפשר על תוצאות!
- שיפור ותיקון הרגלי אכילה שליליים. לימוד בניית מערכת יחסים בריאה עם אוכל טעים ומציאות האיזון בין שני העולמות.
תכנית אימונים On-Line
- תכנית אימונים מותאמת אישית.
- סרטוני הדגמה אישיים לאימונים לחדר הכושר.
- תכנית בהתאם לאורח החיים הנוכחי ובהתאם ללו"ז היום יומי.
מעקב אישי וצמוד On-Line
- זמינות בוואטסאפ לתקשורת אישית 6 ימים בשבוע.
- מעקב יומי – וואטסאפ – בחודש הראשון אחרי הירידה או עלייה במשקל.
- מעקב שבועי – וואטסאפ לאחר החודש הראשון אחרי הירידה או עלייה במשקל.
- אחת לחודש – שיחה אישית בזום :שליחת תמונות התקדמות אישיות.
- התאמת תפריט התזונה לכל קשיים ואתגרים שיהיו.
- התאמת תפריט התזונה לסופי שבוע, וגם ליציאות ובילויים.
- עדכון ושינוי תוכנית האימונים לפי הנדרש.
- שינוי התפריט במידה ולא יורדים או עולים במשקל – לפי הצורך האישי.
- מתן פתרונות לתזונה ואימונים בחופשות על מנת שלא תיתקעו.
- תמיכה מנטאלית בהצלחת התהליך.
- ליווי אישי צמוד והענקת מוטיבציה להצלחה.
- מתן פתרונות לרכישת מוצרי מזון מתאימים בסופר.
- מתן פתרונות לבישול בריא וטעים.
מהי הדרך הנכונה לצילום במעקב on-line ?
מהי הדרך הנכונה לצילום במעקב on-line ?
מדד איכותי: תמונות התקדמות ושקילות
אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של צילומי התקדמות. אני עובד עם לקוחות רבים אשר מהססים לצלם בגלל היכן שהם נמצאים כעת, אך סמכו עלי, לא תצטערו על כך בהמשך הדרך בה תוכלו להשוות תמונות ולראות כמה רחוק הגעתם. צילומי התקדמות והסתכלות במראה הם כלים נפלאים לעקוב אחר ההתקדמות שלך, בד בבד עם שקילות שבועיות.
איך לצלם: ללבוש משהו קטן, עבור נשים אני ממליץ על חזיית ספורט ומכנסיים קצרים.
לנשים דתיות : להצטלם עם ביגוד כמה שיותר צמוד במסגרת האפשרויות
לגברים, בוקסר זה מספיק. חשוב שתראה/י כמה שיותר מהגוף כדי לראות כמה רחוק הגעת כשאתה מסתכל על תמונות עתידיות. כל כך הרבה לקוחות הגיעו למטרותיהם ומעולם לא צילמו תמונות "לפני", ובהמשך התחרטו על כך שהם לא מצליחים לתפוס את ההתקדמות שלהם.
שמור על תמונות עקביות: נסה/י לשמור על התמונות בקנה אחד עם מה שאת/ה לובש, עמדתך, המיקום שלך, התאורה שלך, הכל! יהיה קל יותר לראות את ההתקדמות שעשית ולהימנע מכל משתנים זרים
עבוד/עבדי על התאורה: וודא/י שאת/ה בוחר מיקום מתאים וודא/י שהתאורה נכונה, והשתמש/י באותו מיקום / תאורה זהים בכל תמונה שאת/ה מצלם. היזהר/י ממקור האור והצללים סביבך אשר יתקשו לראות את קווי המתאר של גופך. שמירת עומס החלל תועיל גם בכך.
זוויות נכונות לתמונות: יש 4 זוויות הדרושות בסך הכל: קדמי, אחורי ושני הצדדים. ודא שאתה עומד ישר מול המצלמה ושמישהו אחר מצלם עבורך את התמונה (או שאתה משתמש בפונקציית הטיימר העצמי אם אין לך מישהו אחר שיעזור). באופן כללי, selfies ותמונות מראה הם אמצעי אחרון מוחלט.
זה באמת כל כך פשוט לעקוב אחר ההתקדמות שלך באופן יסודי:
אחת לחודש יש לבצע תמונות כדי לעקוב אחר השינויים הגופניים שלכם. אל תתעלמו מהיבט זה בתוכנית, בסופו של דבר זה עוזר לך לקבוע אם את/ה מתקרב/ת ליעדים שלך.
צילום התקדמות אחת לחודש, ממוצע שקילה שבועי מביאים אותנו לשליטה על ההתקדמות , ודרך ההתקדמות או חוסר ההתקדמות מבוצעים שינויים בתפריט ו/או בתוכנית האימונים על מנת להגיע ליעדים שהוגדרו מראש .את השקילה רצוי לבצע בבוקר כאשר מתעוררים אחרי שירותים.