כמה משקל צריך לשאוף לרדת בשבוע?

זאת שאלה מאוד שכיחה בין אם את/ה בחיטוב או בירידה במשקל לצורך דיאטה.
אז כך לאוכלוסייה כללית ההמלצה שלי לרדת בין 0.7%-1% ממשקל הגוף בשבוע ולא יותר, כי המטרה היא לשמר כמה שיותר מסת שריר, ולשנות כמה שאפשרי את הרכב הגוף ולאו דווקא את המשקל, שיהיה יותר מסת שריר רזה ופחות שומן, דבר נוסף הירידה במשקל ו/או החיטוב צריך להיות נוח לאדם והוא לא צריך להגיע למצב של הרעבה כי אז הוא/היא נשבר/ת וחוזר לאכול כרגיל וזאת לא המטרה.

ככל שבהרכב גוף האדם יש יותר מסת שריר ופחות שומן הוא נראה יותר חטוב, יותר הדוק ,יותר סקסי, ויותר מרשים

צריך לקחת בחשבון שבכל תהליך של ירידה במשקל ,בשבועיים הראשונים יורדים בעיקר בנוזלים ופחות בשומן , לכן אפשרי לראות מדדים שונים מבחינת אחוזי ירידה, דבר נוסף ככל שנמצאים בהרכב גוף של מעט אחוזי שומן ויותר מסת שריר הירידה היא איטית הרבה יותר, כי הגוף מנסה לשמור תמיד כמה שיותר שומן לצורך אנרגיה, מכיוון שאנחנו נולדנו לשרוד וזה מנגנון ההגנה של הגוף, תמיד לשמור על הגוף במצב של לשרוד

כמו כן אצל אנשים בעלי משקל עודף הירידה תהיה משמעותית גדולה יותר מבחינת אחוזים, מכיוון שיש להם הרבה מאגרי שומן שהגוף לא זקוק להם

לסיכום: הירידה היא משתנה מאדם לאדם, תלוי במצב ההתחלתי שלו ומרכיבים נוספים, ומה שחשוב הוא לא דיאטה חסרת מעצורים שאחריה מגיעה השמנה מהירה , אלא לסגל אורח חיים בריא עם מערכת יחסים נכונה ובריאה עם המזון שאנו אוכלים.