למה אנשים ממשיכים להשמין?
למה אנשים כ”כ משמינים היום? קיבצתי מספר סיבות שלדעתי הם הגורמים העיקריים להשמנה כיום
- אנחנו אוכלים בחוץ בהרבה יותר מאי פעם.
מאכלים שאנחנו אוכלים בחוץ מכילים יותר קלוריות בארוחה מאשר אוכל שמוכן מהבית . מחקרים מראים שככל שנאכל בחוץ ככה נשמין יותר.הפתרון:
להכין כמה שיותר ארוחות מוכנות מהבית. זה יעזור לכם לשלוט בכמות הקלוריות ולוודא שרוב הקלוריות שלכם מגיעים ממאכלים מזינים. - אנחנו אוכלים יותר סוכר מאי פעם
האמת היא שסוכר לא יהרוס את הבריאות שלכם אלא אם כן תאכלו אותו בכמות ענקית ולא תתאמנו בכלל. שלצערי, זה מתאר את רוב אוכלוסיית העולם שלנו היום. ככל שמישהו פעיל יותר וחטוב יותר, הגוף שלו יודע להתמודד טוב יותר עם סוכרים פשוטים, ומהצד השני ככל שאדם יהיה שמן יותר ופחות יזוז, כמות גבוהה של סוכר יכולה להיות מסוכנת, ותגרום להשמנה.הפתרון:
תאכלו את רוב הקלוריות שלכם ממאכלים לא מעובדים, עשירים ברכיבים תזונתיים בריאים.
- אנחנו שותים יותר משקאות עתירי קלוריות מאי פעם.
אם אתם פריקים של משקאות המכילים קלוריות, סביר להניח שתישארו שמנים. הבעיה במשקאות כאלו שהן לא גורמות לתחושת שובע. לכן, אנשים ששותים יותר את הקלוריות שלהם יאכלו יותר קלוריות מאשר אלו שלא.
הפתרון:
תלמדו לשתות מספיק מים ותיהנו מכל יתרונותיו, או סודה, או זירו – משקאות ללא קלוריות. - הדיאטות שלנו מלאות בשומן יותר מאי פעם.
צריכת שומן עלתה בכמות מטורפת ב10 שנים האחרונות. הבעיה בצריכת כמות גבוהה של שומן הוא שזה מצד אחד מאוד טעים אבל הוא לא משביע. גרם שומן שווה ל 9 קלוריות בעוד שגרם פחמימה/חלבון שווה 4 קלוריות. רק שהשומן לא ממש משביע כמו השתיים האחרים.
הפתרון:
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על 20-35% מהצריכה הקלורית היומית משומן, גם אם אתם מתאמנים.
אני ממליץ לשמור על דיאטה עשירה בפחמימות, וחלבונים גם כאשר המטרה היא ירידה בשומן. - אנחנו ישנים פחות מאשר אי פעם.
הגוף שלנו שורף לא מעט כאשר אנחנו ישנים. הורמון הגדילה שלנו מופרש כאשר אנחנו ישנים. ככה שלא במפתיע שהמחקרים מראים שהכמות זמן שאנחנו ישנים משפיעה על הירידה במשקל ועל הבריאות הכללית שלנו. ישנו מחקר שנעשה שמראה ששינה קצרה יותר מעלה את כמות השומן בגוף. יש גם הוכחה ששינה מועטה יכולה לגרום לתנגודת אינסולין ברמה של אדם עם סוכרת סוג 2, מה שמעלה את הסיכוי שהגוף שלכם יאגור פחמימות כשומן.
הפתרון:
לפי ארגון השינה העולמי, מבוגרים צריכים לשמור על 7-9 שעות שינה בלילה בכדי להימנע מהתופעות השליליות של מחסור בשינה. - אנחנו שורפים פחות אנרגיה בעבודה שלנו מכל זמן אחר בהיסטוריה.
היום, רק 20% מהעבודות דורשות עבודה פיזית. ורוב האנשים עובדים בעבודה יושבנית וזזים פחות ולכן שורפים פחות קלוריות בכל יום.
הפתרון:
תתחילו לשלב ספורט בחיים שלכם. חלק חשוב מאוד בלהיות חטוב ולשמור על אורח חיים בריא זה לבצע פעילות גופנית, במכון או מחוץ לו. - אנחנו אוכלים יותר קלוריות מאי פעם.
צריכת הקלוריות שאנחנו אוכלים על בסיס יומי עלתה בצורה דרמטית במהלך השנים האחרונות. מספיק רק זה כדי להבין למה השמנת היתר רק גדלה משנה לשנה בעולם.
המפתח לירידה ושמירה על משקל תקין היה ותמיד יהיה היחס בין מאזן האנרגיה ( הוצאה לעומת הכנסה). אז כדאי מאוד להתחיל לשים לב למה נכנס לנו לפה בכל יום, לעשות בחירות טובות יותר ולשלב פעילות גופנית כחלק מאורח החיים שלנו.